在减脂期，我们需要控制摄入的热量，但又需要获得足够的营养，以维持身体的正常代谢和功能。以下是7种非常适合减脂期食用的食物，这些食物不仅热量低，而且营养丰富，可以帮助你轻松地实现瘦身目标。
鸡胸肉是减脂期中最受欢迎的食物之一。它是低脂高蛋白的食物，100克鸡胸肉含有约165千卡的热量和36克的蛋白质。鸡胸肉中的蛋白质是非常易于消化和吸收的，可以为身体提供必要的营养物质，同时又不会给身体增加额外的负担。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择水煮、烤或煎鸡胸肉。
所需材料：鸡胸肉 200克；西兰花 300克；葱姜蒜适量；食用油适量；盐适量；生抽适量；料酒适量
鳕鱼是一种非常营养的低脂肪食物。它富含蛋白质和维生素D，100克鳕鱼只含有约82千卡的热量。鳕鱼中的蛋白质含有丰富的必需氨基酸，可以为身体提供所需的能量，并促进肌肉的增长和修复。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择烤、蒸或者煮鳕鱼。
所需材料：鳕鱼块 2-3 个（约500克）；姜片 3 片；葱段 2 根；食用油 适量；盐 适量；料酒 适量；生抽 适量；鸡精 适量；清水 适量
蘑菇是一种非常营养且低热量的食物。它富含蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质，100克蘑菇只含有约22千卡的热量。蘑菇中的纤维可以增加饱腹感，并帮助身体排除废物和毒素。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择水煮、炒或者烤蘑菇。
材料：干香菇 3-4 朵；鲜香菇 6-8 朵；豆腐 1 块；蘑菇 5-6 朵；火腿肠 1 根；鸡蛋 1-2 个；鸡精适量；盐适量；水适量；葱花适量
1、干香菇提前用温水浸泡至软化，切成薄片。鲜香菇洗净，切成薄片。蘑菇也要清洗干净，切成薄片。
3、锅中加入适量的水，放入干香菇，鲜香菇和蘑菇煮开，煮至菇类软化后加入豆腐和火腿肠，再次煮开。
这是一道非常简单易做的汤品，营养丰富，清爽可口。如果您想要汤更加浓稠，可以在豆腐和火腿肠加入前，先将汤底加入适量的淀粉水搅拌均匀。
西兰花是一种非常营养且低热量的食物。它富含蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质，100克西兰花只含有约34千卡的热量。西兰花中的纤维可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，并帮助身体排除废物和毒素。同时，西兰花中的多种营养物质可以促进身体代谢，帮助身体更快地消耗脂肪。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择水煮、蒸或者炒西兰花。
材料：西兰花1颗；红椒1个；青椒1个；大蒜2瓣；生姜1小块；醋1汤匙；生抽1汤匙；糖1/2汤匙；盐适量；香油适量
蛋白质奶昔是一种非常营养且低热量的食物。它富含高质量的蛋白质和多种营养素，可以提供身体所需的营养物质，同时又不会给身体增加额外的负担。蛋白质奶昔的制作非常简单，只需要将蛋白粉、低脂牛奶和水果一起打成汁即可。
燕麦是一种非常营养且低热量的食物。它富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素和矿物质，100克燕麦只含有约68千卡的热量。燕麦中的膳食纤维可以增加饱腹感，并帮助身体排除废物和毒素。同时，燕麦中的多种营养物质可以促进身体代谢，帮助身体更快地消耗脂肪。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择用水煮燕麦，或者将其加入到酸奶或者水果中食用。
菠菜是一种非常营养且低热量的食物。它富含蛋白质、维生素C和维生素K等多种营养物质，100克菠菜只含有约23千卡的热量。菠菜中的蛋白质和纤维可以增加饱腹感，并帮助身体排除废物和毒素。同时，菠菜中的多种营养物质可以促进身体代谢，帮助身体更快地消耗脂肪。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择水煮、蒸或者炒菠菜。另外，菠菜可以作为沙拉的配料，加入其他蔬菜和低热量的沙拉酱，也是一种非常健康的食物选择。
总之，选择低热量且营养丰富的食物是减肥的关键。在食用这些食物的过程中，我们也要注意合理搭配、适量食用，以达到减肥的效果。
